Konyha
Gyulladáscsökkentő tök smoothie
Ebben a smoothie-ban alacsony kalóriatartalom mellett élvezheti a tök kellemes ízét, ráadásul ez az ital A-vitaminban is igen gazdag. A tök és a banán együttese sűrű, krémes állagot kölcsönöz ennek a smoothie-nak. A tök gyulladáscsökkentő hatású, így ez az ital segíthet a szervezetben kialakult gyulladások leküzdésében.
Hozzávalók (2 adag):
- 2 csésze tök
- 1 banán
- ½ csésze natúr joghurt
- 1 ½ evőkanál agávé szirup
A receptben található alapanyagok:
- Agávé szirup
- Banán
- Tej
- Natúr joghurt
- Tök
Elkészítés:
- Hámozza meg a tököt, vágja négyfelé, majd távolítsa el a magokat. A kimagozott tök-szeleteket vágja még kisebb darabokra, majd préselje ki.
- Hámozza meg és szeletelje föl a banánt. Keverje össze a joghurttal, majd préselje ki.
- Adja hozzá az agávé szirupot, alaposan keverje el, majd szolgálja fel az italt.
| Átlagos tápérték | |
| 1 adag (242 gramm)
A recept 2 adagot tartalmaz. |
|
| Mennyiség 1 adagra vetítve | |
| Energia: 138 kcal | Zsiradékból származó energia: 18 kcal |
| Az irányadó napi beviteli érték (INBÉ) %-ában* | |
| Össz. zsírtartalom: 2 g | 3% |
| Ebből telített zsír: 1 g | 5% |
| Ebből transzzsír: 0 g | |
| Koleszterin: 8 mg | 3% |
| Nátrium: 30 mg | 1% |
| Össz. szénhidrát: 29 g | 10% |
| Ebből étkezési rost: 2 g | 8% |
| Ebből cukrok: 16 g | |
| Fehérje: 4 g | |
| A-vitamin | 173% |
| C-vitamin | 26% |
| Kalcium | 10% |
| Vas | 6% |
| D-vitamin | 6% |
| E-vitamin (alfa-tokoferol) | 7% |
| K-vitamin | 2% |
| Tiamin | 6% |
| Riboflavin | 15% |
| Niacin | 6% |
| B6-vitamin | 15% |
| Folsav | 9% |
| B12-vitamin | 4% |
| Pantoténsav | 8% |
| Magnézium | 9% |
| Foszfor | 12% |
| Kálium | 20% |
| Cink | 5% |
| Réz | 10% |
| Mangán | 15% |
| Szelén | 3% |
| *Az irányadó napi beviteli értékek százalékos arányait egy átlagos felnőtt napi 2000 kalóriás étrendje alapján állapították meg. Az Ön napi beviteli értékei egyéni kalória-igényének megfelelően eltérőek lehetnek. | |
Pingback: Télen-nyáron tök – a sokoldalú zöldség – Egészséges életért