Konyha

Dinnyés-banános smoothie

Ez a smoothie nem csupán ízletes, hanem egyúttal kalóriaszegény is, továbbá igen gazdag kálium-, C-, A-, B-, és B-komplex vitamin forrás is. A B-komplex vitaminokat gyakran „energiavitaminoknak” is nevezik, így ezzel a kellemes itallal kellő lendületet kaphatunk a reggeli napkezdéskor.

Hozzávalók (2 adag):

  • ½ dinnye
  • 1 banán
  • ½ csésze tej
  • ¾ csésze natúr joghurt

A receptben található alapanyagok:

  • banán
  • dinnye
  • tej
  • natúr joghurt

Elkészítés:

  1. Hámozza meg a dinnyét, távolítsa el a magokat, majd vágja megfelelő méretű darabokra.
  2. Hámozza meg és szeletelje föl a banánt. A banánt keverje össze a tejjel és a joghurttal.
  3. Először préselje ki a dinnyét, majd a banános keveréket.
  4. Alaposan keverje meg és szolgálja föl az italt.

Tippek:

Ebben a receptben 3,25%-os zsírtartalmú tejet használtunk, de ha szeretné csökkenteni a smoothie zsír- és kalóriatartalmát, akkor használhat zsírszegény tejet is.

Átlagos tápérték
1 adag (350 gramm)

A recept 2 adagot tartalmaz.

Mennyiség 1 adagra vetítve  
Energia: 192 kcal Zsiradékból származó energia: 45 kcal
  Az irányadó napi beviteli érték (INBÉ) %-ában*
Össz. zsírtartalom: 5 g 8%
Ebből telített zsír: 3 g 15%
Ebből transzzsír: 0 g  
Koleszterin: 18 mg 6%
Nátrium: 89 mg 4%
Össz. szénhidrát: 33 g 11%
Ebből étkezési rost: 3 g 12%
Ebből cukrok: 26 g  
Fehérje: 7 g  
   
A-vitamin 97%
C-vitamin 94%
Kalcium 20%
Vas 3%
D-vitamin 6%
E-vitamin (alfa-tokoferol) 1%
K-vitamin 5%
Tiamin 9%
Riboflavin 18%
Niacin 8%
B6-vitamin 18%
Folsav 13%
B12-vitamin 10%
Pantoténsav 9%
Magnézium 12%
Foszfor 18%
Kálium 23%
Cink 7%
Réz 6%
Mangán 11%
Szelén 8%
 
*Az irányadó napi beviteli értékek százalékos arányait egy átlagos felnőtt napi 2000 kalóriás étrendje alapján állapították meg. Az Ön napi beviteli értékei egyéni kalória-igényének megfelelően eltérőek lehetnek.

 

Hozzászólás beküldése

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.